Emosi Stres Dan Depresi

EMOSI, STRESS DAN DEPRESI

Erma Soesilowati, SPsi, Psi

EMOSI

Sebelum kita membahas ke hal emosi, kita tinjau dulu “apa itu perasaan?”

Perasaan (feeling) dapat mempuyai dua arti. Secara fisiologis perasaan berarti penginderaan, ia merupakan salah satu fungsi tubuh untuk mengadakan kontak dengan dunia luar. Dalam arti psikologis perasaan mempunyai arti menilai, yaitu penilaian terhadap sesuatu hal.

Emosi mempunyai arti yang agak berbeda dengan perasaan. Didalam pengertian emosi sudah terkandung unsur perasaan yang mendalam (intense). Emosi dapat timbul dari kombinasi beberapa perasaan. Dengan kata lain, perasan merupakan bagian dari pada emosi. Emosi merupakan suasana kesadaran dari individu.

Salah satu teori emosi dikemukakan oleh:

Harvey Cau: “TEORI ORGANIC READJUSMENT”: artinya emosi adalah penyesuaian organis yang timbul secara otomatis pada manusia/ individu dalam menghadpi situasi-situasi tertentu, misal:

Emosi marah timbul jika organisme dihadapkan rintangan yang menghambat kebebasannya untuk bergerak, sehingga semua tenaga dan daya dikerahkan untuk mengatasi rintangan itu dengan dirinya, ditandai oleh gejala-gejala seperti denyut jantung yang meninggi, pernapasan semakin cepat, dan sebagainya.

Emosi akan mudah dikenal dan dirumuskan hanya dalam hubungan dengan situasi dimana emosi itu timbul, misalnya:

Emosi takut, karena situasi yang dihadapi berbahaya

Emosi terkejut, karena situasinya datang dengan tiba-tiba

Menurut JB. Watson, menyatakan bahwa pada manusia (pada anak kecil) mempunyai 3 (tiga) emosi dasar:

1. Takut, yang dalam perkembangan selanjutnya bisa menjadi cemas
2. Kemarahan, akan berkembang antara lain menjadi marah
3. Cinta, yang akan berkembang menjadi simpati

Aspek-aspek emosi (CT. Morgan)

1. Emosi adalah sesuatu yang sangat erat hubungannya dengan kondisi tubuh misalnya: denyut jantung, sirkulasi darah dan pernapasan
2. Emosi adalah sesuatu yang dilakukan atau diekspresikan, misal: tertawa, tersenyum, menangis
3. Emosi adalah sesuatu yang dirasakan, misal: jengkel, kecewa, senang
4. Emosi juga merupakan suatu motif, sebab mampu mendorong individu untuk berbuat sesuatu kalau individu beremosi senang. Kalau tidak senang maka tidak akan melakukan sesuatu.

Beberapa hal yang harus diketahui tentang emosi :

1.         Kita masing-masing berbeda dalam kemampuan dan kemauan untuk membicarakan emosi kita dengan orang lain. Hal ini sangat tergantung dengan factor lingkungan, budaya, pola asuh orang tua, pengalaman dll

2.         Banyak orang memandang emosi seperti rasa marah, bersalah, rasa malu, iri dan benci  sebagai emosi yang negative. Rata-rata orang lebih suka menyatakan hanya rasa gembira dan cinta saja, sedangkan rasa yang dianggap negative disimpan saja. Aduuh capek dech …….

3.         Akan lebih baik kita berusaha untuk menemukan seseorang yang bijaksana dan care yang siap untuk mendengarkan emosi yang kita alami. Kita bebas memilih kapan kita ingin mengungkapkannya dan kapan tidak, supaya emosi-emosi itu dapat dimanfaatkan untuk membahagiakan hidup kita. Ingat tentang asertif ……

4.         Kita nich mahluk sosial, kita butuh orang lain. Kalau kita dapat menyatakan emosi kita kepada orang yang kita cintai (sahabat, ortu, guru dll), maka kita akan mengalami hubungan erat  dengannya.

5.         Penelitian Ilmiah membuktikan bahwa kalau kita dapat bersikap terbuka dan assertif terhadap lingkungan, maka kita akan terhindar dari stress/depresi.

6.         Cara berpikir  bisa membantu kita mempergunakan emosi dengan baik. Perasaan yang tidak enak/negative sering berasal dari pemikiran yang salah tentang suatu masalah, atau salah pengertian terhadap sikap orang lain kepada kita.

STRESS

Salah satu masalah yang pasti akan dihadapi oleh setiap orang dalam kehidupan adalah stress. Stress ini harus diatasi, baik oleh individu itu sendiri maupun dengan bantuan orang lain.

Stress merupakan kondisi ketegangan yang berpengaruh terhadap emosi, jalan pikiran dan kondisi fisik seseorang.

Stress yang tidak dapat diatasi dengan baik, biasanya berakibat pada ketidakmampuan seseorang berinteraksi secara positif dengan lingkungannya. Berbagai gejala tersebut pada umumnya timbul sebagai perilaku yang tidak “normal”: gugup, tegang selalu cemas, gangguan pencernaan, tekanan darah tinggi. Pengaruh gejala-gejala tersebut dapat terlihat pada kondisi mental tertentu: minum-minuman keras, merokok berlebihan, sulit tidur, sikap tidak bersahabat, putus asa, mudah marah, sukar mengendalikan emosi dan bersifat agresif.

Stress memang tidak terletak di luar diri, tetapi didalam diri kita, walaupun dampak stress sering menimbulkan hal-hal yang tidak kita inginkan, namun tidak semua stress buruk. Tingkat stress yang rendah kita butuhkan sebab ini penting untuk kita bertahan hidup dan aktif. Stress dapat membuat individu waspada, menjadi penggerak positif.  Sampai pada tingkat stress tertentu, kesehatan dan prestasi dapat menanjak disebut stress sehat/ eustress. Diluar kondisi ini justru kesehatan dan prestasi semakin memburuk disebut stress berbahaya/ distress.

SUMBER STRESS (STRESSOR) PSIKOSOSIAL

Stressor psikososial adalah setiap keadaan/ peristiwa yang menyebabkan perubahan dalam kehidupan seseorang (anak, remaja atau dewasa), sehingga orang itu harus mengadakan adaptasi/ menanggulangi stressor yang timbul. Namun tidak semua orang mampu mengadakan adaptasi dan mampu menanggulanginya, sehingga timbullah keluhan-keluhan kejiwaan. Jenis stressor psikososial dapat digolongkan sebagai berikut:

a)      Perkawinan : pertengkaran, perpisahan, perceraian, ketidaksetiaan, kematian salah satu pasangan dan lain-lain.

b)      Problema orang tua: tidak punya anak/ kebanyakan anak, kenakalan anak, anak sakit dan lain sebagainya.

c)      Hubungan interpersonal (antar pribadi): konflik dengan kekasih/ teman/ atasan/ bawahan dan lain sebagainya.

d)     Pekerjaan: mutasi, pekerjaan tidak cocok, pensiun, PHK, pekerjaan terlalu banyak, dan lain-lain.

e)      Lingkungan hidup: kondisi lingkungan yang buruk bagi kesehatan, penggusuran, lingkungan yang rawan kriminal dan lain-lain

f)       Keuangan: terlibat hutang, pendapatan rendah dan lain-lain

g)      Hukum: pengadilan, penjara dan lain-lain

h)      Perkembangan fisik/ mental: pada masa anak-anak, masa remaja, menopause dan lain-lain

i)        Penyakit fisik atau cedera

j)        Faktor keluarga: kondisi keluarga yang tidak baik, dan lain-lain

k)      Lain-lain: bencana alam, kelaparan, perkosaan, kehamilan diluar nikah dan lain-lain.

Sumber stress mungkin bisa membuat stress yang berat terhadap seseorang, namun belum tentu bagi orang lain. Berarti sifat stress itu sendiri sangat individual. Model kepribadian yang rentan mengalami stress antara lain :

• Orang yang segala sesuatunya ingin sempurna, sangat hati-hati, takut akan penilaian orang lain.
• Orang yang kecanduan kerja.
• Orang yang terlalu ambisius.
• Orang yang kaku dalam proses berpikir.
• Orang yang impulsive.

Gejala-gejala Psikofisiologis :

Gejala Psikis, antara lain :

·         Sukar konsentrasi

·         Tidak bersemangat

·         Lekas marah

·         Ketakutan tanpa seba

  Gejala-gejala Fisiologis, antara lain :

·         Lambung mual

·         Dada terasa tertekan

·         Ketegangan otot di daerah T

·         Wajah tampak kusut

TAHAPAN STRESS :

Menurut Dr. Robert J. Van Amberg (psikiater)

1.      Stress tahap 1

Tahapan ini merupakan tingkat stress yang paling ringan, dan biasanya disertai dengan perasaan-perasaan sebagai berikut:

a.       Semangat besar

b.      Penglihatan tajam, tidak sebagaimana biasanya

c.       Energi dan gugup berlebihan, kemampuan menyelesaikan pekerjaan lebih dari biasanya

Tahapan ini biasanya menyenangkan dan orang lain bertambah semangat, tanpa disadari bahwa sebenarnya cadangan energinya sedang menipis

2.      Stress tahap II

Dalam tahapan ini dampak stress yang menyenangan mulai menghilang dan timbul keluhan-keluhan dikarenakan cadangan energi tidak lagi cukup sepanjang hari. Keluhan-keluhan yang sering dikemukakan, sebagai berikut:

a.       Merasa letih sewaktu bangun pagi

b.      Merasa lelah sesudah makan siang

c.       Merasa lelah menjelang sore hari

d.      Terkadang gangguan pada sistem pencernaan (gangguan usus, perut kembung), kadang-kadang pula jantung berdebar-debar.

e.       Perasaan tegang pada otot-otot punggung dan tengkuk (belakang leher)

f.       Perasaan tidak bisa santai.

3.      Stress tahap III

Pada tahapan ini keluhan-keluhan semakin nyata/ semakin mengganggu dan sering dikemukakan, antara lain:

a.       Gangguan perut bertambah: maag, diare, dll

b.      Ketegangan otot bertambah

c.       Emosional semakin tegang/ tidak tenang

d.      Insomnia/ gangguan pola tidur

e.       Koordinasi tubuh terganggu (oyong atau serasa mau pingsan)

Tahapan ini individu/ pasien:

• Sudah harus istirahat/ konsultasi ke dokter
• Sering dikatakan dokter tidaka ada penyakit, karena tidak ditemukan kelainan fisik
• Bila dipaksakan terus akan masuk tahap IV

4.      Stress tahap IV

Pada tahap ini, energi tidak cukup lagi untuk mengatasi keadaannya, keluhan-keluhan dan situasi individu, antara lain:

• Sulit bertahan sepanjang hari
• Pekerjaan menjadi beban berat dan sulit
• Respon tidak sesuai/tidak memadai
• Kegiatan rutin tidak mampu lagi
• Gangguan tidur dan banyak mimpi tegang
• Menolak ajakan karena tak bergairah
• Daya ingat dan konsentarasi menurun
• Timbul rasa takut/ cemas tanpa sebab

Bila pada tahap ini dibiarkan/ tidak mendapat penanganan, maka akan meningkat ke tahap V

5.      Stress tahap V

Merupakan tahap menjelang klimaks, dengan keluhan-keluhan semakin nyata, antara lain:

• Kelelahan fisik dan mental semakin dalam
• Tak mampu mengerjakan hal ringan/ sederhana
• Gangguan perut semakin berat
• Cemas/ takut tambah besar sampai bingung/ panik

6.      Stress tahap VI

Merupakan tahapan klimaks dengan keluhan-keluhan antara lain:

• Jantung berdebar keras
• Sesak/ megap-megap, badan gemetaran, keringat bercucuran, dingin
• Hilang tenaga sampai pingsan/ kolaps.

Serangan hebat dengan panik/ takut mati sampai harus di gotong ke UGD/ICCU tetapi akhirnya dipulangkan karena tidak ditemukan kelainan fisik organ tubuh.

MANAJEMEN STRESS

Stress dapat dikelola, dengan pengelolaan yang baik stress dapat dihindari atau bahkan dimanfaatkan sehingga menimbulkan dampak yang positif.

1. Who Am I ?

 Kita harus memahami betul gejala psikofisiologis apa yang yang timbul ketika stress.

2. Melakukan coping (upaya untuk mengatasi) yang berfokus pada emosi.

  Coping tersebut dapat mengurangi berbagai reaksi emosional negative terhadap    stressor/sumber stress  Contoh : relaksasi, istirahat, rekreasi

3. Melakukan coping yang berfokus pada masalah.Dengan cara bertindak langsung untuk mencari stressor/sumber stress dan mengatasi masalah/mencari informasi yang dipergunakan unuk menetapkan jalan keluar.

Coping tersebut, antara lain :

1.Mengatur waktu :

-          Susun prioritas waktu di jadual rencana kerja

-          Perhatian dipusatkan pada kegiatan yang sedang dihadapi

-          Kerjakan segalanya satu persatu, bukan beberapa hal sekaligus

-          Bekerjalah dengan kecepatan yang nyaman

-          Tinjau ulang skema kegiatan, dan untuk sasaran yang belum tercapai jadualkan kembali.

2.Mengcounter pikiran negative menjadi pikiran positif

Berpikir positif bukan berpiir apa yang membuat anda sedih, melainkan anda berpikir tentang apa yang terjadi.

3.Pace maker

Target jangka panjang, dibagi menjadi beberapa target pendek.

            Dan lain-lain.

UPAYA PENINGKATAN KEKEBALAN TERHADAP STRESS :

1.      Makanan yang berimbang

2.      Tidur/istirahat yang cukup

3.      Olahraga teratur

4.      Hindari rokok

5.      Hindari minuman keras

6.      Berat badan seimbang

7.      Pergaulan yang baik

8.      Mengatur waktu

9.      Kegiatan agama

10.  Rekreasi

11.  Pengelolaan keuangan

12.  Kasih sayang

13.  Relaksasi, meditasi, yoga, doa dan dzikir

DEPRESI

Salah satu bentuk stress yang dapat menimbulkan gangguan kejiwaan adalah depresi.

Depresi adalah salah satu bentuk gangguan kejiwaan pada alam perasaan (afektif, mood) yang ditandai dengan kemurungan, kelesuan, ketiadaan gairah hidup, perasaan tidak berguna, putus asa dan lain-lain. Secara lengkap gambaran depresi adalah:

1. Afek disforik yaitu perasaan murung, sedih, gairah hidup menurun, tiada semangat, dan merasa tidak berdaya
2. Perasaan bersalah/ berdosa, penyesalan
3. Nafsu makan menurun
4. Berat badan menurun
5. Konsentrasi dan daya ingat menurun
6. Gangguan tidur: insomnia (sukar/ tidak dapat tidur), atau sebaliknya hipersonmia, terlalu banyak tidur. Hal ini sering kali disertai mimpi-mimpiyg tidak menyenangkan
7. Agitasi atau retardasi psikomotor (gaduh gelisah/ lemah tak berdaya)
8. Hilangnya rasa senang, semangat dan minat, tidak suka melakukan hobi, kreatifitas menurun
9. Gangguan seksual
10. Pikiran-pikiran tentang kematian, bunuh diri

HUBUNGAN  STRESS  DAN  DEPRESI

Stress merupakan suatu kekuatan pendorong terjadinya depresi :

1. Stress dapat mengacaukan neurotransmitter otak ( system kompleks para pesuruh kimia yang menjaga keseimbangan dan kesadaran otak ). Dalam kondisi stress adrenalin mengeluarkan kelompok hormone, salah satunya kortisol (untuk membantu kita menghadapi stress). Hal ini merupakan jasa darurat untuk jangka pendek saja. Akan tetapi dalam jangka panjang, hormone ini justru akan menghambat reseptor dan neurotransmitter lainnya : GABA (yang membantu kita tetap tenang), sehingga akan terjadi kekurangan Gaba. Kondisi ini menyebabkan kecemasan yang parah/mengacaukan keseimbangan halus neurotransmitter ( Depresi ).
2. Stress yang berkepanjangan bisa menghabiskan persediaan adrenalin, sehingga keadaan daruratnya menurun/kesiagaannya menghadapi stress turun. Sistem adrenalin ini membutuhkan waktu untuk pemulihan. Recoveri adrenalin banyak menghabiskan energy yang ada. Keadaan ini dinamakan depresi pasca adrenalin ( mudah marah, tidak bersemangat ).
3. Stress berkepanjangan bisa menghabiskan kekuatan emosional dan mental untuk menangani tuntutan kehidupan. Daya tahan kita menjadi menurun, sehingga hal-hal kecil menimbulkan  respon yang berlebihan.